به نقل از «ناطقان»

از بین بردن سفیدی مو با ویتامین

تاریخ انتشار: ۳۱ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۶۸۴۸۴

اگر موهایتان سفید شده اند و از دیدن آن احساس نارضایتی به شما دست می دهد ممکن است تنها رنگ کردن انها به ذهنتان برسد که تاثیر آن دائمی و همیشگی نخواهد بود. ناطقان: در دوران قدیم سفیدی مو را نشانه پیر شدن افراد می دانستند اما امروزه بیشتر جوانان قبل از رسیدن به سن ۳۰ سالگی موهایشان شروع به سفید شدن می کند که قطعا نشانه پیری نخواهد بود و یکی از اصلی ترین عوامل ؛ ژنتیک و کمبود برخی از مواد مغذی در بدن می باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیشتر افراد قبل از ۵۰ سالگی راهکار هایی را برای کاهش رشد موهای سفید خود انجام می دهند. خوردن مواد مغذی مناسب و انجام اقدامات پیشگیرانه به حفظ رنگدانه موجود در سر کمک می کند. در این قسمت از نمناک به معرفی مکمل هایی اشاره خواهیم کرد که در روند به تاخیر انداختن سفید شدن مو تاثیر دارند.
رژیم غذایی تاثیر گذار بر سفیدی مو

۱.کلسیم:

کلسیم تنها برای استخوان ها مفید نیست بلکه برای ارتقای سلامت اعصاب، قلب و ماهیچه ها نیز مفید می باشد. محصولات لبنیاتی مانند شیر و ماست نیز از منابع مهم این ماده معدنی هستند و همچنین در سبزیجات با رنگ تیره، غلات غنی شده و ماهی نیز کلسیم یافت می شود. حداقل سه وعده در روز ازاین منابع کلسیم دار استفاده کنید.

۲. مس:

کمبود مس می تواند در تولید انرژی بدن اختلال ایجاد کند و سلول های خونی و بافت های همبند را تحت تاثیر قرار دهد. این ماده معدنی به متابولیسم اهن و تولید سلول های خونی کمک می کند. مس در تولید ملانین نقش مهم و بسزایی دارد. دریافت مقدار کافی از مس در رژیم غذایی می تواند فرایند های ذکر شده را تضمین کند. مواد غذایی مانند بادام زمینی ، بادام، عدس، جگر گاو و قارچ سفید از منابع مهم مس به شمار میایند. مصرف توصیه شده روزانه مس برای اکثر بزرگسالان ۹۰۰ میلی گرم در روز است.

۳. آهن :

اگر ریزش موی زودرس دارید بعید نیست که آهن بدنتان کم شده است. آهن یک ماده ضروری است که به تولید هموگلوبین خون کمک می کند. هموگلوبین نیز به نوبه خود وظیفه حمل اکسیژن را بر عهده دارد . با خوردن گوشت، عدس و سبزیجات دارای برگ تیره می توانید از رساندن اهن کافی به بدنتان مطمئن شوید. اگر گیاه خوار هستید از خوردن غذاهایی با منبع ویتامین سی غافل نشوید زیرا به جذب بهتر آهن کمک خواهد کرد.

۴. پروتئین (کراتین ):

اکثر ما هنگام صاف کردن موهایمان نام کراتین را شنیده ایم اما کراتین داخلی بدن برسلامت کلی مو نیز اثر می گذارد . کراتین نوعی پروتئین است که در سلول های سطحی بدن وجود دارد . هنگامی که پروتئین های کراتین در فولیکول مو شکسته می شوند ریزش مو و تغییر در رنگدانه ها به وجود میاید . کراتین قابل خوردن نیست اما با دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی می توانید آن را تامین کنید ، پروتئین از طریق اسید آمینه استخراج و تبدیل به کراتین می شود.

۵. ویتامین ب-۵ ( پانتوتنیک اسید) :

ویتامین ب ۵ یکی از مواد مغذی ضروری است که به بدن کمک می کند تا انرژی تامین کند و همچنین به تولید سلول های قرمز خون نیز کمک می کند. اگرچه مطالعات انجام شده در موش ها نشان داده است که ویتامین ب ۵ می تواند عمل عکس در سفید نشدن مو داشته باشد اما مطالعات بالینی در انسان این امر را ثابت نکرده است.

برخی از غذاهای سرشار از ویتامین ب ۵ عبارتند از:

ماهی
جگر
گوشت گاو
ماست

۶. ویتامین ب-۶:

این ویتامین برای متابولیسم و سیستم ایمنی بدن مفید است . اگر به مقدار کافی ویتامین ب-۶ در رژیم غذایی خود دریافت نکنید ممکن است با مشکلاتی از قبیل موهای خشک ، ترک خوردگی لب و خستگی مواجه شوید . ویتامین ب-۶ در غذاهایی مانند غذاهای دریایی ، مرغ ، نخود ، موز ، دانه های آفتابگردان ، سیب زمینی و میوه های مرکباتی وجود دارد. توصیه مصرف این ویتامین برای اکثر بزرگسالان ۱/۳ میلی گرم است اما افرادی که باردار هستند و به نوزاد خود شیرمی دهند کمی بیشتر به این ویتامین نیاز دارند. این ویتامین به عنوان یک مکمل مستقل در دسترس است.

۷. ویتامین ب- ۹( فولیک اسید ) :

ویتامین ب-۹ (*فولات یا فولیک اسید) به متابولیز آمینو اسید ،عملکرد بهتر متابولیسم ، ساخت پروتئین های جدید در بدن ، بهبود توانایی رشد بافت ها و دی ان ای کمک می کند . هنگامی که به مقدار کافی ویتامین ب-۹ در رژیم غذایی دریافت نکنید ممکن است تجربه تغییرات در رنگدانه مو ، پوست و ناخن را داشته باشید . در صورت نخوردن غذاهای غنی از فولات مکمل آن را استفاده کنید.

مثال هایی از غذاهای سرشار از فولات عبارتند از :

لوبیا
مارچوبه
سبوس برنج
حبوبات
غلات
سبزیجات با رنگ تیره
مرکبات

توصیه روزانه برای مصرف مکمل آن برای بزرگسالان ۴۰۰ میلی گرم است. تمامی مولتی ویتامین ها حاوی این ویتامین نیستند به همین دلیل پزشک ممکن است اسید فولیک جداگانه را توصیه کند. اضافه این ویتامین از راه ادرار دفع خواهد شد.

۸. ویتامین ب -۱۲:

کمبود این ویتامین یکی از شایع ترین علل ریزش مو می باشد که از فقر اسید فولیک و بیوتین حاصل می شود. این کمبود بیشتر در افراد گیاهخوار، نوزادان شیرخوار که مادرانشان با ویتامین ب ۱۲ مواجه هستند ، افرادی که جراحی داشته اند ، افراد مبتلا به بیماری روده ، معده ، تیروئید یا کم خونی که بدن آن ها توانایی جذب کافی ویتامین ب ۱۲ را از مواد غذایی ندارد ، مشاهده خواهد شد. ویتامین ب-۱۲ ماده ای مغذی است که برای سوخت و ساز ، تولید دی ان ای و انرژی بدن ضروری است. غذاهایی چون گوشت و لبنیات منبع مهمی از این ویتامین هستند. مقدار مصرف روزانه مکمل این ویتامین برای جوانان ۴/۲ میلی گرم است. این ویتامین بصورت خوراکی و تزریقی در دسترس است.

۹. ویتامین دی :

این ویتامین برای سلامت استخوان ها و جذب بهتر کلسیم ضروری است. محققان دریافته اند افرادی که با سفید شدن زودرس مو روبه رو می شوند ، دچار کمبود این ویتامین هستند. این تحقیقات همچنین نشان داده است که ویتامین دی در تولید ملانین فولیکول مو نیز اثربخشی خوبی دارد. ویتامین دی از قرار گرفتن زیر نور خورشید ، غذاهایی چون تخم مرغ ، ماهی چرب و محصولات غنی شده تامین می شود.

۱۰. روی :

روی یک ماده معدنی است که وظیفه حفاظت از سلول ها و دی ان ای را برعهده دارد ، به همین دلیل مردم غالبا آن را داروی سرد می نامند . این ویتامین به ساخت پروتئین در بدن کمک می کند و کمبود آن در بدن سلامت مو را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. این ماده معدنی در لوبیا ، غلات کامل، گوشت قرمز و صدف وجود دارد.

۱۱. روغن ماهی :

مکمل روغن ماهی در صورتی که پزشک تجویز کند یکی از گزینه های مصرف برای کسانی است که سفید شدن زودرس مو دارند زیرا سطح کلسترول بالایی دارد.

۱۲. بیوتین:

براساس باور عموم مکمل بیوتین می تواند مو را ضخیم و محکم سازد. تحقیقات نشان داده است که کمبود بیوتین در سفید شدن مو نقش دارد.

توصیه مصرف مکمل آن برای بیشتر بزرگسالان ۳۰ میلی گرم در روز می باشد.

۱۳. آنزیم کاتالاز :

این آنزیم مسئول تجزیه پراکسید هیدروژن در آب و اکسیژن می باشد . برخی افراد مشکلی به نام آکاتالاسمی دارند که به علت پایین بودن سطح این آنزیم می باشد. با گذشت زمان مقادیر پایین این آنزیم باعث ایجاد سم در بدن می شود. مکمل های کاتالاز تنها در صورتی قابل استفاده هستند که مقدارش در بدن کم باشد که دراین شرایط باید تحت نظر پزشک تجویز و مصرف شود.

۱۴. ویتامین سی و ای :

این ویتامین ها با داشتن خواص آنتی اکسیدانی می توانند از سفید شدن زود هنگام مو پیشگیری کنند که بهتر است به جای استفاده از مکمل های آن، از مواد غذایی که این نوع ویتامین ها را دارند، استفاده کنید.

* داروهای گیاهی نیز بی تاثیر نیستند اما باید محتاطانه آنها را استفاده کرد.

برای بهبود سلامت مو برخی از افراد به سمت داروهای گیاهی روی میاورند . به عنوان مثال مردم از گیاهی چینی به نام پلی گونوم مولتی فلوروم برای آلوپسی (ریزش مو) و همچنین بیماری های کبدی و قلبی ودیابت استفاده می کنند اما بااین حال تحقیقات نشان می دهد که این گیاه به کبد آسیب می رساند و مضراتش بیشتر از مزایایش است.

*سیگار برای سلامتی نیز مضر است حتی ممکن است سفید شدن زودرس مو به خصوص قبل از ۳۰ سالگی به دلیل مصرف سیگار باشد.

*استرس با سفید شدن ناگهانی مو ارتباط مستقیمی دارد. اگر استرس طولانی مدت باعث سفید شدن موی شما شد پس استرس خود را مدیریت کنید، بعلاوه آنکه زندگی همراه استرس فایده ندارد. برچسب ها: سفیدی ، ناطقان ، ویتامین ، مواد معدنی

منبع: ناطقان

کلیدواژه: سفیدی ناطقان ویتامین مواد معدنی رژیم غذایی ویتامین ب ۵ ماده معدنی سفید شدن میلی گرم سلول ها ریزش مو شدن مو

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۶۸۴۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

از بین بردن امضاهای طلایی و بسترسازی برای تحقق شعار سال با اصلاح حرایم بهداشتی دامپروری

به گزارش تابناک اقتصادی؛ بسیاری از کارشناسان حرایم بهداشتی را مانع سرمایه گذاری در حوزه دامداری و مرغداری می‌دانند. به زعم آنان، ضوابط مربوط به این موضوع با جهش تولید تضاد دارند، زیرا از ورود عده زیادی از متقاضیان به کسب و کار‌های مربوط به دامپروری ممانعت می‌کنند.

کارشناسان اعتقاد دارند که باید ضوابط مربوط به حرایم بهداشتی به نحوی تغییر کنند که بیشترین امکان برای مشارکت مردم در زمینه دامپروری در کشور به وجود بیاید. به ویژه، آنان به این موضوع اشاره می‌کنند که طی ده سال اخیر بازبینی‌ای در حرایم بهداشتی دامپروری نداشته ایم و نیاز است با توجه به پیشرفت‌های علمی در کشور در این زمینه مصوبات جدیدی داشته باشیم. موضوع دیگر این است که ضوابط مورد بحث باید به تصویب هیئت وزیران برسد که تا کنون این اقدام صورت نگرفته است.

با توجه به عزم جدی دولت سیزدهم در راستای مقابله با سوءاستفاده‌ها و فسادها، انتظار می‌رود هر چه سریع‌تر بازبینی در ضوابط مربوط به حرایم صورت بگیرد و شاهد تسهیل صدور مجوز‌ها در این زمینه باشیم. واقعیت این است که بر اثر این ضوابط، عده زیادی از متقاضیان از ورود به این حوزه بازمانده اند.

نظرات حسن نوروزی، عضو کمیسیون قضائی و حقوقی مجلس را در خصوص لزوم بازبینی در ضوابط مربوط به حرایم بهداشتی دامپروری با هدف تسهیل صدور مجوز‌ها و حداکثری سازی مشارکت مردم در اقتصاد این بخش می‌خوانید.

از نوروزی در خصوص حرایم بهداشتی دامپروری که طی ده سال گذشته به روز نشده اند و به تصویب هیئت وزیران نرسیده اند، سوال کردیم و وی در پاسخ گفت: باید بررسی‌های کارشناسانه در خصوص حرایم بهداشتی دامپروری صورت بگیرد. اگر امکانی برای تغییر این فواصل وجود دارد باید اعمال شود و در راستای تسهیل امور گام برداریم.

وی ادامه داد: هر سیاست گذاری‌ای که در کشور صورت می‌گیرد، باید در راستای تحقق شعار سال مبنی بر جهش تولید و مشارکت مردم باشد. به منظور دستیابی به این هدف باید به تسهیل مجوز‌ها بپردازیم و موانع پیش روی فعالان اقتصادی را از بین ببریم.

عضو کمیسیون قضائی و حقوقی مجلس خاطرنشان کرد: رئیس جمهور و وزرا بر لزوم تسریع امور و تسهیل صدور مجوز‌ها تأکید دارند، اما متاسفانه برخی کارشناسان و مدیران میانی عادت کرده اند که پیش پای فعالان اقتصادی سنگ بیندازند و مشکل آفرینی کنند. دولت باید با جدیت در مقابل این افراد ایستادگی کند و زمینه را برای حضور حداکثری مردم در اقتصاد به وجود بیاورد.

نوروزی در خصوص این موضوع که بیش از ۴ هزار متقاضی راه اندازی واحد دامپروری به خاطر حرایم بهداشتی موفق به دریافت مجوز نشده اند، تصریح کرد: باید تقویت صنعت دامپروری و کشاورزی در کشور با جدیت در دستور کار قرار بگیرد. به جای اینکه برای متقاضیان مشکل آفرینی کنیم، باید به فکر بسترسازی برای فعالیت حداکثری آن‌ها باشیم. اگر می‌خواهیم پیشرفت کنیم و جهش اقتصادی رخ دهد، باید حمایت از فعالان اقتصادی را در دستور کار قرار دهیم.

نوروزی گفت: در زمینه تسهیل صدور مجوز‌ها و فراهم کردن بستر برای فعالیت متقاضیان در حوزه‌های مختلف نیاز به دستور رئیس جمهور داریم. وزرا نیز باید خارج از شبکه وزارتخانه‌ای تلاش خود را به کار بگیرند تا این امر تحقق یابد. تزریق جوانان به بدنه وزارتخانه‌ها می‌تواند در تغییر شرایط و تسهیل امور موثر باشد.

وی ادامه داد: کسی انتظار ندارد که اصول بهداشتی زیر پا گذاشته شود و یا به دور از عقلانیت تصمیم گیری‌ای صورت بگیرد. لازم است با بررسی‌های کارشناسانه در مورد حرایم و فواصل بهداشتی دامپروری تصمیم گیری شود. به نحوی که ضمن رعایت موازین بهداشتی، زمینه برای مشارکت مردم در این حوزه‌ها به صورت حداکثری فراهم شود.

وی ادامه داد: تسهیل مجوز‌ها و تصمیم گیری‌های صحیح در مورد حرایم بهداشتی دامپروری می‌تواند جلوی سوءاستفاده‌های احتمالی را بگیرد. مواردی همچون امضا‌های طلایی اصلاً به نفع کشور نیست و باید حذف شوند و مسیر تحقق شعار سال در حوزه صنعت دام، با اصلاح حرایم بهداشتی به وقوع خواهد پیوست